便秘と食生活改善

便秘の解消には、食生活を考えて見る事も大事です。
普段の食生活を、整えておく必要があります。

便秘解消には、きちんと、“3食”、規則正しく摂る事が大事です。
しかし、偏った食事では、便秘を招く事になります。
栄養のバランスに、気を付けなければなりません。

便秘解消には、水分をたくさん摂る事も大事です。
便は、腸内では、水分を奪われるかたちになります。
そこでは、水分が不足すると、便が硬くなってしまうのです。
便は、溜まって行く時間が長いほど、ますます、固くなって行きます。
そして、トイレが苦痛となり、更に、便秘が進むという、
“悪循環”になってしまいます。

“食物繊維”の摂取も大事です。
食物繊維は、消化されずに大腸に送られ、便の材料になります。
食物繊維は、吸水力があり、膨張して、便の量を増やします。
そこで、大腸を刺激して、蠕動運動を高め、スムーズな排便となります。

果物の摂取も大事です。
果糖やクエン酸、リンゴ酸などは、大腸を刺激する作用があります。
脂肪は、腸内のスベリを良くする、潤滑剤の働きがあります。
便秘の解消には、ビフィズス菌や、その餌となるオリゴ糖も必要です。
便が溜まると、腸内に、悪玉菌が増え、腸内環境が悪くなります。
ヨーグルトなどの、ビフィズス菌は、善玉菌として、腸内環境を改善します。